변비 원인, 예방 및 관리, 치료 방법 총정리

변비로 고생하시는 분들이 많습니다.

어떤 것들이 원인이 되는지, 어떻게 예방하고 관리, 치료하면 되는지에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

변비는 치질과도 관련되는데, 변비가 심하시다면, 치질에 대한 내용도 꼭 숙지하시기 바랍니다.

변비

변비는 배변 횟수가 줄어들거나, 대변이 단단하고 건조하여 배출이 어려운 상태를 말합니다.

일반적으로 일주일에 세 번 미만으로 배변하거나, 배변 시 과도한 힘이 필요하거나,
배변 후에도 잔변감이 느껴지는 경우 변비로 간주됩니다.

변비의 주요 원인

변비는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 식습관: 식이섬유와 수분 섭취가 부족한 식습관은 변비의 주요 원인 중 하나입니다.
  식이섬유는 장의 운동을 촉진하고 배변을 유도하는 역할을 합니다.
  따라서 식이섬유가 부족하면 변비가 발생할 수 있습니다.
• 생활습관: 운동 부족, 불규칙한 배변 습관, 스트레스 등은 장의 운동을 저하시키고 변비를 유발할 수 있습니다.
• 약물 복용: 일부 약물은 장의 운동을 느리게 하여 변비를 유발할 수 있습니다.
  예를 들어, 진통제, 항우울제, 제산제 등이 이에 해당합니다.
• 기저 질환: 대장암, 갑상선 기능 저하증, 당뇨병 등 일부 질환은 변비를 유발할 수 있습니다.

변비의 증상

변비의 일반적인 증상은 다음과 같습니다:

• 배변 횟수 감소
• 단단하고 건조한 대변
• 배변 시 과도한 힘이 필요함
• 배변 후 잔변감
• 복부 팽만감

변비 예방 및 관리 방법

변비를 예방하고 관리하기 위해 다음과 같은 생활습관 개선이 중요합니다:

• 식이섬유 섭취 증가: 통곡물, 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면
  장의 운동을 촉진하고 대변의 부피를 늘려 배변을 용이하게 합니다.
• 수분 섭취 증가: 충분한 물 섭취는 대변을 부드럽게 하여 배변을 용이하게 합니다.
• 규칙적인 운동: 적절한 운동은 장의 운동을 촉진하여 변비 예방에 도움이 됩니다.
• 규칙적인 배변 습관: 배변 욕구를 무시하지 말고, 규칙적인 시간에 화장실을 가는 습관을 들이세요.
• 스트레스 관리: 스트레스는 장의 기능에 영향을 줄 수 있으므로, 적절한 스트레스 관리는 변비 예방에 중요합니다.

변비 치료 방법

생활습관 개선으로 변비가 개선되지 않는 경우, 다음과 같은 치료 방법을 고려할 수 있습니다:

• 팽창성 하제: 식물성 섬유소로 구성되어 있으며, 장내에서 부피를 늘려 장운동을 촉진합니다.
  장기 복용이 가능하여 만성 변비 치료에 좋습니다.
• 삼투압성 하제: 장 내에서 삼투압을 증가시켜 대변에 수분을 축적시켜 배변을 용이하게 합니다.
• 자극성 하제: 장점막을 자극하여 장운동을 유발합니다. 남용 시 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
• 대변 연화제: 대변에 수분을 추가하여 부드럽게 만들어 배변을 용이하게 합니다.
• 관장 요법: 심한 변비의 경우, 생리 식염수나 글리세린 등으로 관장을 하여 장운동을 촉진할 수 있습니다.
  다만, 직장 점막에 손상을 유발할 수 있으므로 규칙적인 사용은 피해야 합니다.

변비는 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있지만, 올바른 생활습관과 적절한 치료를 통해 충분히 관리할 수 있습니다.

증상이 지속되거나 악화되는 경우, 의료 전문가와 꼭 상담하시기 바랍니다.

변비 자가 관리 방법

전문적인 치료 외에 실생활에서 변비를 관리할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

조금만 신경 쓰면 전혀 어렵지 않은 것들이니, 꼭 지켜보시기 바랍니다.

치질 자가치료 방법과도 연관이 있으니, 확인해 보시기 바랍니다.

1. 아침에 따뜻한 물 한 잔 마시기

기상 후 따뜻한 물 한 잔은 장운동을 자극해 배변을 유도합니다.

물에 레몬 한 조각을 넣으면 장 활동이 더욱 활발해질 수 있습니다.

2. 식이섬유 섭취 늘리기

매 끼니마다 채소, 과일, 통곡물 섭취를 추가하세요.

특히 브로콜리, 고구마, 사과, 귀리가 식이섬유가 풍부합니다.

견과류나 씨앗류(아마씨, 치아씨)도 좋은 선택입니다.

3. 매일 충분한 수분 섭취

하루 1.5~2리터 정도의 물을 꾸준히 마시세요.

커피나 탄산음료 대신 물, 허브차를 선택하는 것이 좋습니다.

4. 규칙적인 운동

걷기, 가벼운 스트레칭, 요가 등은 장 운동을 돕습니다.

식사 후 10~15분 산책도 효과적입니다.

5. 배변 욕구를 참지 않기

배변 신호가 오면 즉시 화장실에 가는 습관을 들이세요.

장은 신호를 무시할수록 게을러질 수 있습니다.

6. 정해진 시간에 화장실 가기

아침 식사 후 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들이세요.

정해진 시간이 습관화되면 장도 이에 맞춰 움직이기 시작합니다.

7. 프로바이오틱스 섭취하기

요거트, 김치, 된장과 같은 발효 음식은 장 건강에 좋습니다.

필요하다면 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

8. 스트레스 관리

스트레스는 장 기능에도 영향을 줍니다.

깊은 호흡, 명상, 가벼운 산책으로 스트레스를 해소하세요.

9. 장 마사지를 활용하기

배를 시계 방향으로 부드럽게 마사지해 장운동을 자극할 수 있습니다.

아침이나 자기 전에 가볍게 시도해 보세요.

10. 식사 속도 조절

음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 중요합니다.

소화가 잘 되면 대변의 질도 좋아집니다.

 

위의 방법들을 꾸준히 실천하면 변비로 인한 불편함을 크게 줄일 수 있습니다.

작은 습관 변화가 건강한 장을 만드는 핵심이니, 오늘부터 바로 시작해 보세요! 

변비 치료 방법